بیست ایران / دانلود آهنگ فیلم خبر اس ام اس تفریحی،دانلود رایگان،سایت تفریحی،سرگرمی،اس ام اس،اخبار اقتصادی،اخبار سینما،هنری،دانلود موزیک،دانلود آهنگ،دانلود کتاب،عکس خفن،عکس بازیگران

نکاتی کلیدی برای برطرف کردن مشکل بد خوابی در افراد

نکاتی کلیدی برای برطرف کردن مشکل بد خوابی در افراد

دسته بندی : سایت تفریحی تاریخ : سه شنبه ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۷

تحقیقات نشان داده که با وجود تنش های مختلفی که افراد در جامعه حاضر تحمل می کنند مشکل بد خوابی می تواند بر این مشکلات بیافزاید افرادی که دارای چنین مشکلاتی هستند می توانند با استفاده از راهکارهایی بر بد خوابی غلبه کنند.

برطرف کردن مشکل بد خوابی

۱- مطالعه قبل از خواب:

تحقیقات مختلف نشان می دهد که خواندن کتاب می تواند استرس و اضطراب را از افراد دور کند و با به دست آوردن تمرکز، به ایجاد آرامش روانی کمک کند. انجام این کار قبل از خواب می تواند آشفتگی های فکری را از شما دور کند و ذهن شما را برای خواب آماده کند.

۲- استفاده کمتر از موبایل قبل از خواب:

استفاده از وسایلی مانند: موبایل، تبلت و لپ تاپ ذهن شما را بیدار می کند و به دلیل وجود نور اضافی مانع ترشح هورمون های خواب خواهد شد کنترل این موضوع می تواند کمک زیادی به رفع مشکل بد خوابی شما کند.

۳- استفاده از عینک مخصوص در برابر نور مصنوعی:

استفاده از نورهای آبی و نورهای مصنوعی در محیط اتاق خواب موجب ایجاد مشکلات بد خوابی خواهد شد اگر در اطراف شما نورهای مصنوعی وجود دارند با استفاده از عینک های فیلتر نور می توانید عوارض آن را کاهش دهید.

۴- خواب کوتاه ۲۰ دقیقه ای در عصر:

طبق تحقیقاتی که توسط گروه نروفیزیولوژی صورت گرفته است افرادی که در وعده های عصر خواب ۲۰ دقیقه ای دارند از عملکرد و بازدهی مطلوبی برخوردار هستند البته خواب عصر نباید بیشتر از ۳۰ قیقه طول بکشد.

۵- تلاش برای بیدار ماندن:

این روش برای افردی که از نخوابیدن می ترسند راه حل مناسبی است زمانی که شما سعی می کنید خود را بیدار نگه دارید خستگی در طول روز موجب ایجاد حس خوابالودگی در شما خواهد شد و می توانید خوابی راحت و تنظیم شده داشته باشید.

The post نکاتی کلیدی برای برطرف کردن مشکل بد خوابی در افراد appeared first on آرگا.

دیدگاه کاربران انتشار یافته : 0 - در انتظار بررسی : 2
    • دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    • دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.